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- 2019/04/13
治癒力を上げるには質の良い睡眠が大事
今回は睡眠のお話です。
当院でもお話していますが、施術の効果を上げ、治癒力
を高めるためには睡眠はとても大切なものになります。
ただ、多く寝ればよいというものではなく質がポイント
です。
良い睡眠をとるために必要なホルモンがあります。
「メラトニン」と「セロトニン」です。
メラトニンというホルモンは朝日の光を浴びて約１５時
間後くらいに分泌が増加してきます。
朝日を７時に浴びれば２２時くらいから増加します。そ
してメラトニンは明るい場所だと分泌が減ってしまいま
すので 真っ暗にして寝るのが好ましいです。豆電球も
消してくださいね。
そして、寝る前のパソコンやスマホは極力控えてくださ
い。パソコンのブルーライトは睡眠の質を低下させるこ
とはもちろん、スマホの電磁波もメラトニンを分解させ
てしまいます。
メラトニンが正しく分泌されるにはセロトニンが分泌さ
れなくてはなりません。セロトニンは朝日を浴びること
、タンパク質をしっかり摂ることで生成されます。セロ
トニン→メラトニンの好循環を作ることが良い睡眠のポ
イントです！
まとめ
朝は日の光をたくさん浴びて、バランスの取れた食事
（特にタンパク質）を摂ること。
夜は早めにスマホなどをやめて 寝るときは真っ暗にし
て寝ること。
人生の３分の１は睡眠です。
より良い睡眠を取ることを心掛けてみてください。
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