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- 2017/10/19
- プライベート
高血圧には有酸素運動?無酸素運動?
きむら整体院のキムラです。
最近は血圧を下げる為週に4回ほどスポーツジムで汗を流しているの
ですが、血圧を下げるのが目的の場合、どのような運動をしたらよい
のか?をちょっと書いてみたいと思います。
運動には無酸素運動を有酸素運動がありますが、簡単に言うと酸素を
必要とするかしないかです。細かく言えばもっとちゃんとした定義が
ありますがここでは本当に簡単に(笑)
瞬間的にエネルギーを使う運動は無酸素運動ですね。例えば腕立て伏
せや腹筋などの筋トレやダッシュです。無酸素といっても呼吸を完全
に止めているわけではないですが、酸素をほぼ必要としていません。
思い出してみてください。ご自分が筋トレをしているとき、ダッシュ
しているとき 口を閉じてませんか。
これに対して有酸素運動は酸素を多く取り込みながら行う運動です。
マラソンや水泳、縄跳び、ウォーキングなど持続性のある軽度〜中程
度の負荷の運動です。
そして、僕はどちらをやっているかというと有酸素運動です。
有酸素運動で血圧が下がるメカニズムですが、有酸素運動を行うとあ
るホルモンが分泌されます。「心房性ナトリウム利尿ペプチド」です。
ナトリウムという成分は摂り過ぎると血圧が上がる作用があるのです
が、上記のホルモンは腎臓から余分なナトリウムが尿として排出され
るのを促します。つまり邪魔なヤツを外に追い出してくれます。
それに有酸素運動の持続的でリズミカルな動作が副交感神経(リラッ
クスの神経)を優位にし、その結果血管が広がることで血流の勢いを
抑えます。
その結果、血圧が下がるというわけです。もちろん内臓脂肪が燃焼す
ればダイエットにもなり、血圧にも良い影響が出ると。僕はその両方
に大きい期待をしているのですが(笑)
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